A creatina é um dos suplementos alimentares mais estudados e prescritos no mundo, na atualidade.
Sabemos hoje que há segurança na prescrição desse produto em todos os ciclos da vida. Porém, é importante sempre estabelecer critérios para a escolha da sua suplementação.
Como os estudos mostram efeitos que vão desde a melhora da força muscular, hipertrofia, saúde intestinal, melhora da captação de glicose e melhora cognitiva, fica parecendo que é algo de uso obrigatório para a saúde. E a resposta, como tudo na ciência da Nutrição, é: depende!
Qual é o objetivo da suplementação? A base da alimentação já foi ajustada? Não há melhora de processos metabólicos apenas pelo uso de um suplemento. Sempre digo que o suplemento é a cereja do bolo.
Mas, antes, o dever de casa precisa ser feito. Isso significa: comer alimentos in natura e minimamente processados; comer frutas, legumes e verduras diariamente; beber ao menos 2,5 litros de água por dia; não tomar refrigerante e outras bebidas açucaradas; dormir um sono reparador e fazer exercício diariamente.
Se o dever de casa não estiver em dia, não adianta nada a gente prescrever um suplemento tão incrível quanto à creatina.
E, como sempre digo, o nutricionista é o profissional que pode te ajudar nesse processo.
