Até a próxima sexta-feira (22), último dia do inverno oficial no Brasil, grande parte do País será atingida por uma forte onda de calor. A temperatura chegará a 40°C em algumas regiões. Segundo o Climatempo, o calor será acima do normal para a época do ano.Ao mesmo tempo, os baixos índices de umidade relativa do ar tornam o clima mais extremo em várias regiões do Brasil.
Diante dessa informação, o nutricionista funcional e esportivo Diogo Cirico, responsável técnico da Growth Supplements, detalha uma série de cuidados para quem pretende se exercitar de forma segura nessas condições.
“Os fatores ambientais que mais afetam os atletas são a temperatura e umidade relativa do ar. Elas influenciam no conforto térmico e no trabalho do sistema termorregulador, responsável pela manutenção da temperatura. Quando a temperatura central do corpo atinge níveis críticos, os sistemas orgânicos começam a falhar”, explica o especialista.
Para evitar problemas, a recomendação é consumir de 35 a 50 ml de água por quilo corporal durante o dia. “O processo de hidratação demora horas. Portanto, é indispensável beber água o dia inteiro e não apenas antes e durante o treino”.
Alimentação – A alimentação também precisa ser adequada, para que não haja sofrimento durante a prática de exercícios. “É importante consumir muitos vegetais. Além de possuírem água, eles fornecerão nutrientes necessários para o bom funcionamento dos músculos e dos demais sistemas do corpo na prática de atividade física”, esclarece.
Quando a umidade relativa do ar estiver baixa, uma dica importante durante o exercício é não enxugar o suor. “O controle da temperatura depende da evaporação das partículas de suor. Mantê-lo na pele ajuda a reduzir a temperatura”, comenta Cirico.
Em casos de grandes perdas através do suor, se o indivíduo se exercitar por mais de 60 minutos, Cirico recomenda a reposição de eletrólitos por meio de bebidas isotônicas. “Os repositores hidroeletrolíticos têm sódio, fósforo, potássio e outros nutrientes que auxiliam o processo de termorregulação”.
Desidratação – O nutricionista esportivo explica que, quando a umidade relativa do ar baixa, aumenta a evaporação do suor e os riscos de desidratação são maiores.
“Em condições de baixa umidade, forte calor e exercícios intensos, o trabalho de regulação da temperatura pode até ficar impossibilitado. A baixa condição de hidratação durante exercícios provoca sintomas como o ressecamento das vias aéreas, o que pode levar a problemas respiratórios; suor excessivo; sonolência; respiração acelerada; desconforto; fadiga. Isto pode aumentar riscos de acidentes”.
Dicas para se exercitar de forma segura
– Consuma de 35 a 50 ml de água por kg diariamente durante todo o dia;
– Não enxugue o suor;
– Evite horários de calor excessivo, das 10h às 16h;
– Se for treinar em um ambiente fechado, use umidificadores, bacias com água ou toalhas molhadas;
– Fique em locais protegidos do sol e em áreas que possuam vegetação;
– Abuse alimentos dos vegetais;
– Se treinar por mais de 60 minutos, consuma bebidas isotônicas para repor eletrólitos.
Saiba +
A Primavera começa sábado (23) e o verão, a estação mais quente do ano, só chega em 22 de dezembro.
