Como ter o bumbum dos sonhos no verão

Conseguir um bumbum durinho, redondo e empinado não é tarefa fácil: requer treino para firmar os músculos e queimar a gordurinha que impede que seus atributos apareçam. Para modelar e tonificar o bumbum, assim como qualquer outro músculo do corpo, é preciso ter disciplina e trabalhar duro. Todo o esforço que você faz na academia não vale de nada se você não der continuidade, pois a musculatura perde sua definição em pouco tempo.

O gerente de musculação da Cia Athletica de Brasília, Filipe Feijó, explica que um dos melhores exercícios para desenvolvimento dos glúteos é o agachamento, quando feito com amplitude completa (descendo até que o quadril chegue a linha dos joelhos). “O agachamento tonifica bastante os glúteos, entretanto, é fundamental a orientação de um profissional de educação física para a realização deste exercício, por sua complexidade, e de qualquer outro exercício”, disse.

O professor indica, ainda, exercícios que exijam a extensão e abdução do quadril, pois ativam o glúteo máximo (região posterior) e médio (região lateral). Outros exercícios como Leg Press, Afundo e Cadeira Abdutora também proporcionam ativação dos glúteos.

Deixar o bumbum malhado vai muito além da estética, os glúteos possuem total importância na estabilização da pelve para movimentos como caminhada, corrida e subida. O equilíbrio muscular é fundamental para a saúde articular e muscular, prevenindo lesões e potencializando os resultados. O professor Filipe Feijó comenta como alcançar esse equilíbrio. “Os exercícios resistidos ou de musculação como chamados popularmente, devem ser prescritos levando em consideração o equilíbrio muscular. Ou seja, se será prescrito um exercício para glúteos (exercícios de extensão de quadril), deve ser prescrito exercício para os músculos que fazem ação contrária ou antagonista (flexão do quadril)”, ressalta.

A flacidez dos glúteos é um problema estético que requer, como primeira medida, esforço e, em segundo lugar, constância, para poder corrigi-lo. Com exercícios regulares é possível chegar ao corpo que se deseja. E, para um melhor resultado, procure um profissional de educação física.

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