Foto: Geraldo César MoreiraDa Redação
Segundo o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet) já são mais de 60 dias sem chuvas no Distrito Federal. A umidade variou de 25% a 30% na semana passada, o que significa alerta amarelo na região. Nessas condições, os cuidados com a hidratação do corpo e pele devem ser redobrados.
Segundo a referência técnica distrital (RTD) de medicina da família, Camila Monteiro Damasceno, “cerca de 10% das pessoas que procuram atendimento com queixa de cansaço simplesmente bebem pouca água”. A médica explica que uma pessoa, em geral, deve beber diariamente cerca de 30 mililitros para cada quilo da massa do indivíduo. Por exemplo, quem pesa 60 kg, o mínimo de água a consumir é cerca de 1,8 litro.
A falta de hidratação pode causar tontura, mal-estar, raciocínio lento, dificuldade de concentração, irritabilidade, garganta seca ou arranhando e até fome. Isso porque, “os nossos centros de sede e de fome no cérebro são um pouco confusos. Então, às vezes a pessoa está com sede e fica querendo beliscar algo toda hora, sentindo ‘fome’ quando na verdade o que ela está sentindo é sede”, esclarece Camila.
Para perceber se o nível de água está dentro do estipulado, a principal forma de fazer o controle é pela cor da urina. O ideal é que a urina seja sempre amarela clara. “A secreção muito escura, com cheiro forte e eliminada poucas vezes ao longo do dia é um sinal de desidratação”, chama atenção a médica.
Crianças e idosos demandam maiores cuidados. Camila destaca que é preciso evitar trocar água por bebidas açucaradas para o público infantil. “No entanto, quem a gente mais atende nas unidades básicas de saúde com queixa de sintomas de desidratação e relacionado à secura são os idosos”, alerta.
Deve-se evitar atividade física externa nas horas mais quentes do dia ou em horários com baixa umidade e banhos quentes demorados. Usar roupas leves e manter os cuidados com a pele, os olhos e o nariz. “É bom usar hidratantes para pele e lábios, colírios lubrificantes e soro fisiológico para lavagem nasal várias vezes ao dia”, recomenda Camila.
Foto: Geraldo César Moreira Ainda, para quem não tem o costume de beber água, uma dica pode ser o consumo de água com gás ou saborizada com rodelas de limão ou laranja, hortelã, alecrim etc. Vale lembrar que nenhuma bebida substitui a água, mas outras podem complementar, é o caso da água de coco, suco de fruta com pouco açúcar e até a água de chá sem açúcar.
Outra dica é dada pela nutricionista e gerente de Serviços de Nutrição, Carolina Gama: o consumo de alimentos como frutas, legumes e verduras, que possuem alto percentual de água na composição. “As frutas são ótimas opções para os lanches. Além disso, possuem um percentual importante de água, que não substitui a ingestão do líquido, mas podem contribuir para uma hidratação adequada”, orienta.
Com informações da Secretaria de Saúde e da Agência Brasília
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